АКАДЕМИЯ ТРЕНИНГА

ВЛИЯНИЕ И УСПЕХ

В ОСНОВЕ ВСЕХ ПРОГРАММ - NLP ТЕХНОЛОГИИ 

Новости

Сертификационный тренинг Психотехнологии влияния и успешности

Новые программы обучения            Школа эффективного менеджера

Новый Тренинг: "Применение НЛП в продажах".

Новый Тренинг:          Тренинг партнерских отношений "ОН и ОНА: как найти друг друга и построить жизнь вместе"

Как справиться со стрессом * Метод РеТри *

(С) М.Сандомирский, 2000

В кн.: "Как справиться со стрессом" (2-е изд. Воронеж, 2000)

• Введение: Универсальное решение человеческих проблем, или "Машина времени" внутри нас. Как укрепить волю, повысить уверенность в себе, избавиться раз и навсегда от раздражительности м плохого настроения? Как научиться мобилизовать внутренние резервы своего организма, чтобы справиться с трудной ситуацией? Как научиться снимать психологическое (и физическое) напряжение, чтобы расслабиться и отдохнуть от груза житейских проблем? Как улучшить отношения с окружающими, забывая о прошлых обидах и конфликтах, научиться не реагировать на конфликтную ситуацию? Да и возможно ли это вообще? Все сложное часто оказывается неожиданно простым. Источник большинства психологических (и многих социальных) проблем сокрыт в противоречии биологической и социальной эволюции человека, а именно в несоответствии механизмов эмоционального реагирования, заложенных в организме человека природой, и образа жизни современного человека, накладывающего многочисленные "табу" (по выражению З.Фрейда) на его поведение и способы отреагирования эмоций. Для того, чтобы снять это противоречие, необходимо с помощью современных психотехнологий на короткое время как бы вернуться на ступеньку назад по эволюционной лестнице. Естественно, не во внешнем, реальном мире (иначе его поведение уподобилось бы первобытному дикарю), а во внутреннем, виртуальном. А так как известный закон биологии гласит, что индивидуальное развитие повторяет в свернутом, сжатом виде развитие эволюционное, то все, что надо сделать, чтобы совершить скачок в свое эволюционное прошлое с помощью воображаемой "машины времени" - вернуться в свое собственное, реальное прошлое, в ранний период своей личной истории. Даже кратковременное пребывание в этом незабываемо- невспоминаемом времени оказывает целительное действие на душевные раны и снимает с плеч груз психологических проблем, волнений и невзгод. Таким образом, универсальный рецепт решения психологических проблем существует и выглядит на первый взгляд достаточно просто - это осуществляемый по собственному желанию кратковременный (минуты, иногда часы) "возврат в детство". Проблема же состоит в том, что преодолеть внутренний психологический и физиологический временной барьер невозможно без определенных умений, выполняющих роль упомянутой "машины времени". Важно подчеркнуть, что как при освоении этих умений, так и при их практическое применении должна соблюдаться определенная последовательность, включающая: 1) мышечное расслабление (и связанное с ним контролируемое, ритмически организованное дыхание, согласованное с собственными биоритмами организма); 2) остановку вербальных, словесно-оформленных процессов мышления (внутренней речи, мысленного диалога) и переключение внимания на внутренние ощущения или невербальные образы; 3) пребывание в особом, измененном состоянии сознания и его целенаправленное использование (устранение негативных эмоций и их последствий - психосоматических расстройств, избавление от травматичных воспоминаний, а также принятие решений с опорой на подсознание, интуицию). Прохождение этапов (1-3) можно ускорить с помощью современных технических средств. В этом вкратце суть предлагаемого вам, читатель, рецепта решения проблем. Все, что вы найдете далее в этой книге- подробные разьяснения, как этим рецептом воспользоваться, или пояснения, почему он действительно работает. [. . .] В совокупности с их теоретическим обоснованием они и составляют метод РЕТРИ (или РЕ-3), название которого прозвучало в самом начале нашего повествования. Это действительно простой способ практической психологической помощи, предназначенный для желающих помочь себе и ближним (или, говоря языком медицинских справочников, "для само- и взаимопомощи"). Метод не претендует на особую новизну и оригинальность научных изысканий, его направленость сугубо практическая, а его новизна - это хорошо известное (и временами незаслуженно забытое) старое, собранное автором и отработанное на практике за прошедшее десятилетие работы.Все, что вы прочитали в этой книге, является по сути описанием метода РЕТРИ и некоторых фрагментов опыта его практического применения. Почему такое странное название, спросите вы? Да потому, что метод включает в себя "три источника и три составные части" - три "РЕ", уже хорошо вам знакомых: 1) РЕлаксация; 2) возрастная РЕгрессия; 3) РЕконструкция прошлого опыта с опорой на подсознание. Не случайно это название созвучно английскому слову Retry - "повторение". Действительно, с помощью трех перечисленных "РЕ" человек повторяет свой прошлый опыт, исправляя его дефекты на подсознательном уровне, освобождаясь от груза негативных воспоминаний. Тем самым, перефразируя применительно к нашему повествованию известное изречение, можно сказать, что повторение - мать учения не только в смысле запоминания информации, но и... ее правильного забывания. Забывать же - в первую очередь негативные эмоциональные состояния - нужно постоянно. Практически так же часто, как и убирать мусор в прямом смысле слова- в своем доме, желательно и в переносном смысле - в своем внутреннем, психологическом пространстве. А это значит, что РЕТРИ-метод вы можете сделать своим постоянным спутником, применяя его в двух вариантах. 1) - простая, как утренняя гимнастика, гигиеническая (точнее, психогигиеническая) процедура, повторяемая по мере необходимости в течение дня (если вы понервничали или просто неважно себя почувствовали) и в обязательном порядке - в конце дня, перед сном. В течение дня как правило достаточно экспресс-релаксации. Здесь нужно подчеркнуть одно важное обстоятельство. Мы рекомендуем описанную технику самостоятельной работы с ощущениями для обезвреживания - нейтрализации неотреагированных эмоций - ввиду как ее эффективности, так и простоты и доступности - для всех без исключения, независимо от предпочитаемой человеком системы представления чувственного опыта. (В терминологии НЛП, как для , для которых ведущими являются телесные ощущения, так и для и , чей внутренний опыт в большей степени привязан соответственно к зрению и слуху). Естественно, это не единственный подход; того же результата можно добиться, работая со зрительными и слуховыми образами, связанными с травматическими эмоциогенными ситуациями и хранящимися в долговременной памяти. Однако и добраться до них зачастую значительно тяжелее (для этого может понадобиться достаточно глубокое ИСС), да и работу с ними по нужно проводить более тонкую и сложную. И хотя существуют специальные методики подобной самостоятельной работы (например, холодинамика В.Вольфа), по нашему мнению лучше это делать все-таки при участии и под руководством психотерапевта. Что же касается телесных ощущений, то тут, как показывает опыт, вполне под силу каждому справиться самостоятельно - при определенном навыке, конечно. 2) - периодически, по мере возможности, повторяемые процедуры достаточно глубокой возрастной регрессии (годы, десятки лет) на фоне предварительной тщательной релаксации. Подобная систематическая и планомерная работа над собой, дающая постепенное избавление от груза прошлых ненужных эмоций, обид, предрассудков, комплексов и ограничений, приводит к долговременным, устойчивым личностным изменениям (личностный рост, активизация скрытого потенциала). Освоив навыки физиологической временной регрессии, научившись по собственному желанию ненадолго , оставляя в прошлом ненужный груз отрицательных эмоций и возвращаясь в настоящее с бесценными находками, подсказанными внутренней мудростью, вы сможете в полной мере использовать подсознательные ресурсы своего организма и освободиться от стрессов. Сделайте это своей привычкой, и многие проблемы, быть может даже беспокоившие вас длительное время, уйдут в прошлое. С другой стороны, многое из того, что раньше представлялось вам недостижимым, сможет стать реальным. Эту возможность дает применение уже знакомых вам психологических , описанных в книге. Они помогают человеку изменить прошлое - для того, чтобы изменить будущее.

.